Facebookdaki Dukan Diyeti yapan hatunların oluşturduğu grup motivasyon için gerçekten çok yardımcı oluyor. Onlardan aldığım ekmek tarifini hemen uyguladım ve bugün yemek üzere hazır ettim.

Atak Ekmeği Tarifi; 6 yk yulaf kepeği, 2 yumurta, 3 yk yoğurt, 3 yk süt, 1 pk kabartma tozu. Tüm malzemeler karıştırma kabında karıştırılır ve fırın kabına dökülür. Eğer fırın kabınız normal borcamdan derinse 150, değilse 180 derece fırında pişirilir. üzeri kızarınca içinin hamur kalıp kalmadığı bıçakla kontrol edilir. Pişmiş ise fırından alınmadan fırın kapatılır ve soğuması beklenir. Bu tarif 4 günlük yulaf kepeği ihtiyacınızı karşılar.

dukan diyeti

4 günlük atak ekmeğim

Kahvaltı; Yapmış olduğum dukan ekmeğinin 1 günlük hakkının yarısı, 2 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim hindi füme, 1 bardak light süt

Dukan Diyeti

2. gün atak kahvaltım

Ara Öğün; 1 kupa yeşil çay, bugünkü ekmek hakkımın kalan yarısından ve light beyaz peynirden yaptığım tost, yanına yine light beyaz peynir.

Yaşasın Ara Öğün

Yaşasın Ara Öğün

Öğle Yemeği; 2 dilim dana bonfile, 1 şişe maden suyu, 1 adet orta boy turşu biber.

Dukan Diyeti

Öğlen Yemeğinin En Kralı


Ara Öğün;
1 bardak kola zero

Akşam Yemeği; kekikli 2 dilim dana bonfile

Yatmadan Önce; 1 kupa light sütlü mistik çay

Tabi bol su içmeyi unutmuyorum.
Hafta içi olduğu için sanırım, gayet güzel geçiyor. Sorun yaşamıyorum. Darısı diğer günlerin başına 🙂

29.05.2015 / Yarın görüşürüz;

Banu