Tartıyla barıştığımı söylemiş miydim : )
Eksileri gördükçe daha da şevkleniyor insan, daha bi mutlu oluyor.
Aklımda  spora da başlasam düşünceleri kol geziyor, çok istiyorum ama bu koşturmacanın içinde nereye yerleştiririm kendilerini bilemiyorum. O yüzden şimdilik aklımda kalakalsın bu düşünce.

Bir gün önceden ekmek yapıp sabaha ekmeğim hazır uyandığım günlerle, kalkar kalkmaz omlet yapmaya çalıştığım günleri kıyasladım ve açık ara farkla hazır ekmekli günler kazandı. Bu yüzden akşamdan ekmeğimi yaptım.

Kahvaltı; 1 light krem peynir (yağ oranı 1,4), 2 yumurta, 2 dilim hindi füme ve bugünki ekmek hakkımın yarısı.

Dukan Diyeti

Dukan Atak Kahvaltısı

Atak Ekmeği; Ekmeğin tarifine buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz. Tarifteki bilgilere ek şöyle bir şey eklemek istiyorum. Geçen sefer küçük ve derin bir kapta yapmıştım ekmeğimi, çok da güzel olmuştu ama ebatı gözüme küçük gelmişti. Bu sefer daha geniş bir borcama yayarak yaptım ekmeği ve gözüme boyutu daha büyük geldi. Bu yüzden bununda yarısını öğlene ayırmam daha kolay oldu.

1  Dilimi  1 Günlük

1 Dilimi 1 Günlük

Ara Öğün; Bu günlük ekmek hakkımın kalanı ve 1 bardak light süt.

Öğlen Yemeği; 2 büyük dilim dana bonfile, 1 şişe maden suyu

Akşam Yemeği; Dukan köftem ve 1 bardak kola zero, yarım kase light yoğurt

Dukan Dieti

Dukan köftem

 

Dukan Köftesi; 250 gr kıyma, 2 soğan, yarım yk yulaf kepeği, maydanoz, dereotu, azıcık tuz, karabiber, kekik
Tüm malzemeler karıştırma kabında yoğrulur ve fırın tepsisine yuvarlanan köfteler serilir. Köftelerin üzerlerine yuvarlak kesilmiş soğan halkaları yerleştirilir ve fırına verilir. 180 derece fırında üzerleri kızarana kadar pişirilir.

Aslında atak dönemini uzatmak vardı aklımda ama artık sebze yemeyi çok özlediğimi ve et yerken bi tuhaf olduğumu farkettim. Kendimi zorlayarak bıktırmak istemediğim için yarın sebze-protein ağırlıklı besleneceğim.

Esen kalın, yarın görüşürüz : )

Banu,